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身为健身房的小白，如果对健身了解不多，盲目的练习只会让你事半功倍，达不到效果。
健身的时候，首先要知道自己的健身目的是什么。
无非是两个方面，一是提高身体的健康指数和免疫力，增强自身的力量；二是想减肥，练出强壮的身材，追求美观。
在健身过程中，我们通常会进行胸部、腿部、背部、手臂等区域的分化训练。健身是一件需要时间和精力的事情，需要长的训练方法会让你事半功倍。
刚开始训练的时候，身体会有一定的适应期。因为前期没有接受系统的训练，突然进入训练模式会让肌肉酸痛，产生乳酸，身体会感到疲劳。
一般运动后2-3天内会感到全身疼痛，这是正常现象。一般休息几天后，身体会适应运动强度，酸痛会逐渐减轻。
健身是一个循序渐进的过程。前期要进行适应性训练，后期要进行系统训练。前90天作为适应期，要学习训练知识，掌握动作标准，训练时锻炼全身肌肉，燃烧脂肪，达到效果。
除科学训练外，还要把握好时间安排，要有一定的休息时间，劳逸结合训练效果会更好。健身效果也受多方面影响。保持规律的作息和良好的饮食也很重要。
健身训练的主要目的是训练人体肌肉。传统的抗阻训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等。你要慢慢增加体重，让身体逐渐突破体能的重量负荷，提高肌肉维度和力量，改善身体曲线。
刚开始健身的人建议从复合动作入手，同时锻炼多个肌肉群，可以提高效率和安全性。
我们来学习一下健身入门训练的方法和动作：
哑铃侧平举
动作标准:直立与肩并肩，伸直双腿，抬头挺胸，伸直前腿，保持身体稳定，双臂自然垂直于身体两侧。
双手握住哑铃，双臂同时打开做侧平举的姿势，向上举起哑铃，举起与肩膀在同一水平线上，然后慢慢收回，这是第一个动作。
杠铃深蹲
动作标准:双脚开始，可以选择与肩同宽的站姿，挺胸收紧腰腹，双手握住杠铃放在颈后或颈前。慢慢弯曲膝盖，集中腿部和臀部肌肉的力量，慢慢蹲下，迅速恢复到起始位置。重复这个动作可以达到练习的效果。
俯卧撑
动作标准:双臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展，保持双手和双脚脚尖平衡，保持头、脖子、背部、臀部和双腿直线，全身挺直，平起平落。
长期的抗阻训练会增加身体的肌肉量，让你的力量更强。这一过程要循序渐进，不能盲目训练。你要有具体、安全、系统的训练。等身体适应期过后，可以增加练习强度，让健身房小白的你，可以达到明显的效果。
